Kalau soal makan, siapa sih yang nggak suka porsi besar dan makanan yang enak? Apalagi kalau makanan itu kaya rasa dan menggoda selera, slot777 rasanya sulit untuk berhenti sebelum piring kosong. Tapi, tahukah kamu kalau kombinasi antara kalori tinggi dan porsi besar ini bisa jadi musuh utama berat badanmu?
Yuk, kita bahas kenapa dua hal ini sering bikin berat badan naik drastis dan gimana cara bijak mengatasinya!
Kenapa Kalori Tinggi Jadi Masalah?
Kalori adalah satuan energi yang kita dapat dari makanan. Tubuh butuh kalori untuk beraktivitas, tapi kalau kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dibakar, sisanya akan disimpan dalam bentuk lemak. Nah, makanan dengan kalori tinggi berarti mengandung banyak energi dalam jumlah kecil atau sedang.
Contohnya, makanan gorengan, makanan cepat saji, kue manis, dan minuman bersoda biasanya mengandung kalori tinggi. Konsumsi makanan ini secara rutin akan menambah tumpukan lemak dalam tubuh.
Porsi Besar Membuat Kalori Menumpuk
Porsi besar makanan otomatis bikin kamu makan lebih banyak kalori. Bahkan makanan yang tergolong sehat sekalipun kalau dimakan dalam jumlah besar bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Misalnya, seporsi nasi lengkap dengan lauk-pauk, sayur, dan sambal kalau porsinya terlalu besar bisa menghasilkan kalori yang jauh melebihi kebutuhan harianmu.
Kombinasi yang Sulit Ditolak
Kalori tinggi dan porsi besar seringkali hadir bersamaan di meja makan atau restoran favorit. Makanan seperti nasi padang, pizza, burger, atau makanan khas Indonesia seperti rendang dan gulai biasanya disajikan dalam porsi yang besar dan kaya kalori.
Kombinasi ini bikin kamu makan banyak tanpa sadar sudah masuk kalori berlebih.
Tips Mengontrol Kalori dan Porsi
-
Gunakan piring kecil agar porsi makan terlihat lebih banyak tapi sebenarnya lebih sedikit.
-
Makan perlahan dan nikmati setiap gigitan, supaya kamu cepat merasa kenyang.
-
Perhatikan porsi lauk dan karbohidrat, jangan berlebihan.
-
Pilih makanan dengan kandungan serat tinggi seperti sayuran agar kenyang lebih lama.
-
Hindari menambah porsi atau makanan tambahan saat sudah kenyang.
Pentingnya Aktivitas Fisik
Selain mengontrol porsi dan kalori, olahraga rutin sangat penting untuk membakar kalori yang masuk. Jalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal.