jhelfantlaw.com – Kadang leher tiba-tiba terasa kaku padahal nggak ngapa-ngapain yang berat. Duduk terlalu lama, stres kerjaan, atau posisi tidur yang salah bisa bikin otot leher menegang dan bikin aktivitas seharian jadi nggak nyaman. Bahkan, hal sesimpel terlalu lama main HP juga bisa memicu tegangnya otot di sekitar leher.
Sebagai penulis di jhelfantlaw.com, aku juga sering ngalamin leher tegang, terutama pas dikejar deadline. Tapi setelah cari tahu dan coba beberapa teknik, ternyata ada beberapa cara sederhana yang bisa bantu banget buat melemaskan otot leher tanpa perlu alat khusus atau ke tempat terapi. Yuk, cobain bareng-bareng 7 cara ini!
1. Lakukan Gerakan Rotasi Leher Perlahan
Mulai dengan gerakan yang paling dasar: rotasi kepala. Duduk tegak, lalu putar kepala secara perlahan ke arah kanan hingga dagu hampir sejajar dengan bahu. Tahan 5 detik, lalu balik ke posisi semula dan lakukan ke arah kiri.
Gerakan ini bantu melenturkan otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah di sekitar leher. Jangan dipaksakan kalau terasa sakit, cukup pelan-pelan sampai leher terasa lebih longgar.
2. Gunakan Kompres Hangat
Otot yang tegang sering kali terasa kaku dan nyeri karena kurangnya aliran darah. Kompres hangat bisa bantu merilekskan otot dengan meningkatkan suhu lokal di area leher.
Cukup rendam handuk kecil di air hangat, peras, lalu tempelkan di leher selama 10–15 menit. Lakukan sambil duduk santai atau rebahan. Bisa juga pakai botol air hangat atau heating pad kalau ada.
3. Atur Napas dan Lakukan Relaksasi
Tegang di leher sering berkaitan langsung dengan stres. Jadi, melemaskan leher juga perlu pendekatan dari dalam: tarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut.
Lakukan 5–10 kali sambil menutup mata dan membayangkan suasana tenang. Napas yang teratur bantu menurunkan ketegangan otot dan bikin badan lebih rileks. Bisa banget digabung dengan peregangan ringan.
4. Gunakan Jari untuk Pijat Sendiri
Kamu bisa memijat otot leher yang kaku secara perlahan pakai ujung jari. Gunakan dua jari untuk menekan bagian leher yang terasa tegang, lalu pijat melingkar kecil dengan tekanan ringan.
Fokus di bagian belakang leher, sekitar tulang tengkuk, dan bahu. Hindari menekan terlalu keras atau langsung di tulang. Pijatan ini bisa dilakukan selama 5–10 menit sambil duduk atau berdiri santai.
5. Lakukan Side Stretch Sederhana
Gerakan ini bisa melemaskan bagian samping leher yang sering kali terasa tegang. Caranya, duduk tegak, lalu miringkan kepala ke arah bahu kanan, seolah ingin menyentuh bahu dengan telinga. Tahan 10 detik, lalu ganti ke arah sebaliknya.
Kalau mau tambah intensitas, bisa bantu tarik kepala pelan-pelan pakai tangan di sisi yang sama. Rasakan regangan di sisi leher, tapi tetap lakukan dengan hati-hati dan jangan dipaksa.
6. Perhatikan Posisi Duduk dan Gawai
Kalau kamu merasa leher sering tegang saat kerja atau belajar, coba cek posisi duduk dan layar laptop/HP. Posisi kepala yang condong ke depan bisa bikin otot leher bekerja lebih keras.
Pastikan layar sejajar dengan pandangan mata, duduk dengan punggung tegak, dan sesekali lakukan peregangan setiap 30–60 menit. Posisi yang salah bisa jadi penyebab utama leher tegang yang berulang-ulang.
7. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi juga bisa mempengaruhi otot tubuh, termasuk otot leher. Kalau otot kekurangan cairan, mereka bisa lebih cepat tegang dan rentan nyeri. Jadi, jangan remehkan pentingnya minum air putih.
Usahakan minum minimal 2 liter air per hari. Bisa juga kamu tambahkan makanan kaya elektrolit seperti pisang atau air kelapa agar otot tetap dalam kondisi optimal.
Penutup
Leher yang tegang bisa datang kapan aja, apalagi kalau aktivitas harian kamu didominasi duduk lama, main gadget, atau kerja di depan layar. Tapi kabar baiknya, ada banyak cara mudah dan murah yang bisa kamu lakukan buat melemaskan otot leher kapan pun kamu butuh.
Semoga 7 tips dari jhelfantlaw.com ini bisa jadi panduan praktis yang langsung kamu coba di rumah atau di tempat kerja. Nggak perlu nunggu nyeri makin parah, yuk rawat lehermu dari sekarang biar tetap lentur dan bebas pegal!